Peran Gizi Dalam Pandemi Covid 19

Nama : Kharisma Salsa

NIM: 1022201013

        Hallo semua, Dalam menghadapi penyakit menular ini (covid 19) yang demikian cepat dalam penyebaran nya. Sementara vaksin masih baru dalam tahap produksi awal dan sebagian masih dalam tahap 3 uji klinis maka, satu-satunya cara menghadapi pandemi ini ialah dengan Heard Immunity. Berarti kekebalan tubuh kita harus dalam kondisi maksimal. Pertama adalah tetap menjalankan protokol kesehatan 3M (Memakai Masker, Menjaga Jarak Aman, dan Mencuci Tangan) merupakan satu paket protokol kesehatan yang sangat diperlukan oleh masyarakat untuk mencegah penularan COVID-19. tidur cukup (minimal 7 jam sehari) dan gizi yang baik. 

        Berbicara yang gizi yang baik maka asupan makanan harus memenuhi zat gizi makro dan zat gizi mikro. Zat gizi mikro terdiri dari Karbohidrat, Protein, Lemak, dan Air. Sedangkan zat gizi mikro terdiri dari vitamin dan mineral. Selain menjaga kualitas asupan makanan, kita juga harus tetap menjaga aktivitas fisik dengan berolahraga. Beberapa rekomendasi untuk olahraga dirumah, yaitu pilates, yoga, dancing, senam, dan strength training. Apabila olahraga di luar rumah, tetap perlu menerapkan protokol kesehatan, seperti menjaga jarak dan mencari tempat yang kira-kira tidak  banyak orang beraktivitas. Misalnya jalan-jalan, jogging, lari, dan bersepeda. Tidak dianjurkan berolahraga yang melibatkan kontak fisik dengan orang lain, seperti basket, sepak bola, dan bola voli.

        Berikut ada empat vitamin untuk meningkatkan imun tubuh.

1. Vitamin B6

       Tubuh memerlukan vitamin B6 untuk membuat sel imun yang dapat melawan mikroba berbahaya. Cara kerja vitamin B6 adalah dengan membantu tubuh memproduksi sel-T, sejenis sel kekebalan yang membantu membunuh sel-sel yang terinfeksi dalam tubuh.

        Tak hanya itu, vitamin B6 juga mengaktifkan respons sistem kekebalan tubuh. Untuk perempuan, jumlah kebutuhan vitamin B6 harian sekitar 1,2 mg. Sedangkan pria membutuhkan 1,4 mg vitamin B6 harian. Merangkum dari Cleveland Clinic, beberapa makanan kaya vitamin B6 termasuk daging ayam, salmon, tuna, dan sayuran hijau.

2. Vitamin C

Vitamin C dapat membantu membunuh mikroba berbahaya, termasuk bakteri dan virus seperti flu biasa dan pneumonia. Vitamin C juga meningkatkan produksi sel kekebalan vital tubuh Anda, termasuk sel darah putih dan fagosit, yang merupakan sel yang membunuh bakteri dengan cara menyerapnya.

        Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi vitamin C dosis tinggi 6 hingga 8 g per hari dapat mempersingkat durasi pilek Anda. Mengonsumsi vitamin C setelah masuk angin juga dapat membuat gejala Anda tidak terlalu parah. Orang dewasa harus berusaha mendapatkan antara 65 dan 90 mg vitamin C per hari. Namun, Anda tidak boleh mengonsumsi lebih dari 2.000 mg per hari. Anda perlu konsumsi makanan dengan vitamin C setiap hari, karena tubuh Anda tidak dapat menyimpan vitamin C atau memproduksinya sendiri.

        Tapi, kabar baiknya, vitamin C banyak terdapat dalam berbagai jenis makanan sehingga kita tidak perlu mengonsumsi suplemen. Beberapa jenis makanan yang kaya vitamin C di antaranya, jeruk, stroberi, paprika, bayam, kangkung, dan brokoli.

3. Vitamin D

        Vitamin D juga termasuk vitamin peningkat imun tubuh. Vitamin D adalah salah satu vitamin esensisal bagi sistem kekebalan tubuh. Sebuah penelitian menunjukkan orang yang kekurangan vitamin D lebih rentan terkena infeksi saluran pernapasan seperti pneumonia atau bronkitis. Ini karena vitamin D meningkatkan jumlah makrofag atau sel kekebalan yang membantu membunuh sel penyakit.

    Selain itu, vitamin D juga dapat membantu menyeimbangkan sistem kekebalan tubuh dengan mengurangi produksi bahan kimia yang disebut sitokin inflamasi. Tubuh kita dapat memproduksi banyak vitamin D saat terpapar sinar UV.

4. Vitamin E

    Vitamin E adalah antioksidan kuat yang membantu tubuh melawan infeksi. antioksidan sendiri telah dikenal sebagai pelindung dari radikal bebas. Radikal bebas dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, kanker, dan penyakit lainnya. Untuk itu, asupan vitamin E penting bagi tubuh. Makanan kaya vitamin E antara lain kacang-kacangan, biji-bijian, dan bayam.

    Nah, sudahkah Anda mendapatkan vitamin untuk meningkatkan imun tubuh hari ini?

Jika belum segera penuhi ya, stay safe, stay healthy and see you.✋